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力量器械 ▏用平板支撐能練出腹肌嗎?

說到平板支撐,相信大家都不會陌生。然而時常會有小伙伴們問,用平板支撐能不能練出腹肌、馬甲線、人魚線呢?

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雖說練平板支撐的好處有很多,但要想用平板支撐練出腹肌真的是一個誤會!

要想練出腹肌首先要降低體脂,這個毋庸置疑,那么體脂多少可以看到腹肌呢?

一般男性體脂率低于15%,女性體脂率低于23%,腹肌就可以隱約顯現出來,具體請看下圖:

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雖說有規律的堅持做平板支撐能夠提高身體基礎代謝率,消耗更多熱量,這對于體脂率低的小伙伴還是有點幫助。

但對于體脂率高的小伙伴來說,希望通過單一做平板支撐來達到減脂的目的,那不知道要等到何年馬月。

因為平板支撐屬于核心肌群靜力收縮,肌肉收縮確實需要消耗一些熱量,但這樣的熱量消耗實在是太少。

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其次要想練出性感的腹肌,還需要對腹部肌群有針對性的訓練,你才能擁有線條分明的腹肌。

再回到平板支撐這個動作來,平板支撐這個動作屬于核心肌群的等長靜力收縮。這種收縮無法對肌肉產生“破壞”,也就是說無法達到讓增肉增長,它只是增強你的核心肌群,提高你的運動能力。

所以結合以上,用平板支撐練出腹肌,真的只是一個誤會。而要想練出腹肌,你需要做到減脂和腹部訓練相結合。

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在實際的訓練中需要嘗試不同的訓練方法,這樣才能幫你較快練出腹肌。

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